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Puede cambiar la ansiedad anticipatoria por la competencia anticipada

Puede cambiar la ansiedad anticipatoria por la competencia anticipada

¿Experimenta ansiedad anticipatoria? Ese es un término psicológico. Significa nerviosismo y, a menudo, preocupación sobre un evento próximo, desafiante o estresante con el que se espera que tenga dificultades.

Como ejemplo, digamos que tiene una próxima entrevista de trabajo. En lugar de esperar ansiosamente, te sientes horrible. Cada vez que lo piensas se te revuelve el estómago, tu corazón late más rápido y piensas en pensamientos problemáticos como "solo sé que voy a hacer el ridículo" o "¿y si no me quieren?" si me hacen demasiadas preguntas difíciles, ¿y si todo sale mal? y así. Créame, este tipo de pensamientos no aumentará su confianza.

Para muchas personas, la ansiedad anticipatoria se convierte en un hábito. Se acostumbran tanto al patrón de autoconversación negativa y a las expectativas de desastre, que desarrollan una ansiedad generalizada y de flotación libre cada vez que enfrentan una situación desconocida o un tipo de situación en la que, previamente, experimentaron dificultades. Ellos razonan, "me sentí ansioso en esa situación anterior y lo arruiné, así que eso significa que haré lo mismo otra vez en una situación similar". El aprendizaje asociativo es un maestro convincente.

Me encuentro con muchos clientes con una historia de ansiedad anticipatoria tan intensa que funciona como una fobia, ya sea que se trate de hablar en público, viajar en avión o pedirle a alguien salir en una cita. . Una de las razones por las que estos clientes no han resuelto el problema de la ansiedad anticipatoria es que no han formulado una mejor respuesta. No han llegado a lo que, en la terminología de PNL, se define como un resultado bien formado.

Cuando pregunto, "¿Qué es lo que quiero como resultado?" casi sin excepción, la respuesta es: "Quiero controlar mi ansiedad". Ahora hay dos problemas con un resultado mal definido como este. En primer lugar, por su propia naturaleza, la ansiedad es, para la mayoría de las personas, una sensación de pérdida de control, por lo que no es posible controlar la sensación de pérdida de control. En segundo lugar, querer "controlar la ansiedad" pone el foco en el problema, no en la solución. Presupone que la ansiedad continuará existiendo, sin importar qué, y lo máximo que se puede hacer es tratar de controlarla, lo cual, como dije, no funciona muy bien.

Nadie elige la ansiedad a propósito. La intención subyacente de la ansiedad anticipatoria es en realidad el deseo de desempeñarse bien, causar una buena impresión y sentirse seguro. La ansiedad se produce al no saber cómo manifestar de manera confiable tales resultados, y así, paradójicamente, ocurre lo contrario. Con una ansiedad abrumadora, las personas se desempeñan mal, causan una mala impresión y se sienten asustados e indefensos. Además, se sienten perplejos cuando ven a otros que pueden manejar la misma situación (es decir, hablar en público, viajar en avión o preguntarle a alguien en una cita) con aplomo.

Entonces pregunto: "En ese tipo de situación, qué respuesta, ¿quieres en su lugar? Aquí es donde mi pregunta dibuja una mirada en blanco: una confusión momentánea. A veces incluso tengo que ayudar sugiriendo un vocabulario de palabras que son lo opuesto a la ansiedad: calma, confianza, paz, aceptación, ecuanimidad, afabilidad, desapego, paciencia, etc. Ya ves, para la mayoría de las personas con ansiedad anticipatoria, es una idea completamente nueva de que podían sentir algo más que ansiedad en la situación que plantea el problema.

El criterio principal para un resultado bien formado es que se trata de la solución, no del problema. Se trata de lo que quieres, no de lo que no quieres. Invito a mis clientes a reemplazar la ansiedad anticipada por la competencia anticipatoria.

PNL enseña a las personas cómo adquirir competencia anticipatoria a través de un proceso llamado anclar un estado ingenioso. Esencialmente, significa acceder a un estado ingenioso apropiado para la situación, seguido de un ensayo mental para acceder al mismo estado en el contexto que antes era provocado por la ansiedad.

"Cómo", usted podría estar pensando, "es posible acceder a un respuesta ingeniosa cuando uno ha desarrollado un patrón de ansiedad de larga data en ese tipo de situación? " La respuesta es encontrar otro tipo de situación donde la ansiedad esté ausente, donde se sienta competente; una situación que no tiene nada que ver con el problema.

Tal vez te sientas capacitado para preparar un pastel, trabajar en tu jardín o ayudar a tu hija con su tarea. Ahí es donde reside la competencia en tu vida. Entonces, si estuviera trabajando contigo, te pediría que cerrases los ojos y te llevaras mentalmente a la situación en la que te sientes competente. Por lo tanto, al recordar vívidamente una experiencia reciente de competencia, activa sentimientos de competencia en su interior. Revitalizando la memoria y activando esos sentimientos varias veces, te vuelves experto en activar un estado ingenioso. Luego, aunque mantiene ese mismo estado de recursos, imagina el contexto en el que previamente sintió ansiedad.

Si alguna vez tomó Psicología 101, puede reconocer este proceso como "desensibilización". Hace que la ansiedad desaparezca, mientras que condiciona una nueva respuesta a través del aprendizaje asociativo. El ensayo mental es un elemento clave del éxito. Acceda a la respuesta deseada, mientras imagina el contexto. Imagínese sentirse equilibrado mientras informa a sus compañeros de trabajo. Imagine sentirse tranquilo y relajado mientras viaja en avión. Imagínese sentirse seguro y sincero al pedirle a esa persona especial una cita.

Los estudios demuestran que el ensayo mental es un elemento clave en la mejora del rendimiento. Los atletas de clase mundial lo utilizan para perfeccionar sus habilidades. También es efectivo en el cambio de comportamiento; ayudar a las personas a desarrollar nuevos hábitos, como recordar tomar su medicamento a la misma hora todos los días. Con un número suficiente de ensayos mentales (cinco veces es casi correcto) se vuelve casi imposible reactivar la ansiedad anticipatoria.

Si este proceso parece complicado, busque un profesional en PNL que lo guíe a través de él. El anclaje tiene una buena trayectoria de éxito. En los raros casos en que no funciona, generalmente significa que hay problemas adicionales que abordar (como una creencia limitante que interfiere) o quizás algún conflicto interno que deba resolverse.

Ah, un consejo más: si su ansiedad anticipatoria se trata de algo que involucra dolor físico, como parto, cirugía menor o trabajo dental; luego, por supuesto, hable con un médico sobre medicamentos calmante y analgésicos. También le recomiendo que vea a un consejero o entrenador que pueda enseñarle relajación, visualización y otros métodos que lo ayudarán a superar el evento con desprendimiento, relajación y comodidad. Incluí un capítulo sobre esto en mi libro: ¿Por qué sigo haciendo esto?

Cambie su estado y verá que la calidad de su pensamiento también puede cambiar. Liberado de la ansiedad, puedes comenzar a anticipar mejores respuestas conductuales. Pensará en lo bien que va a funcionar: las cosas positivas que dirá y hará. Tu diálogo interno será alentador y orientado a la solución. ¡Tendrás competencia anticipatoria!

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