Salud

 Pérdida de peso: los códigos de trucos

 Pérdida de peso: los códigos de trucos

Todos hemos jugado al menos algunos videojuegos de acción. En algún momento, nos encontramos en un rincón donde parece que no podemos escapar y consultamos nuestra lista de códigos de trampa para obtener munición adicional, un arma más grande o restaurar nuestra salud maltratada. De repente, somos invencibles y todo encaja.

Tratar de perder peso a menudo conduce al mismo tipo de frustración. No importa lo que intentemos, parece que no podemos pasar al siguiente nivel. Llegamos a una meseta y no importa en qué dirección cambiemos o qué estrategias usemos, la báscula se niega a ceder. Para aquellos días que amenazan nuestros mejores planes, necesitamos nuestros propios códigos de trucos dietéticos.

Aquí hay algunas muestras:

1. Día de vegetales

Reserve un día o dos cuando no consumirá más que verduras. No se preocupe por qué tipo, incluso aquellos con los carbohidratos más altos y el recuento de calorías funcionarán siempre que los ingiera crudos o al vapor. La clave es no comer nada más: nada de mantequilla, aderezo, salsa, aceite, salsa y nada de bebidas que no sean café negro, té sin azúcar o, lo mejor de todo, agua corriente. Incluso al apetito más indisciplinado le costará comer más de unos pocos cientos de calorías y su sistema se vaciará durante días.

2. Día de la sopa

Convéncete de que has tenido trabajo dental y no podrías masticar si tu vida dependiera de ello. Regálese un día o dos con sopas que no requieren masticación. Ignore los brebajes caros y apunte a las variedades más baratas basadas en caldo: consomé, verdura, rabo de toro, apio, repollo, cebolla francesa (sin queso), miso o gota de huevo. Evite todo lo que tenga una crema como la peste y manténgase alejado de los acompañamientos como el pan, las galletas saladas y los crotones.

3. Pescado al vapor o escalfado.

Cualquier tipo de pescado, incluidos los mariscos, funciona de maravilla al empujar nuestra grasa corporal y esos aceites omega-3 lo ayudan todo. La forma más fácil de preparar cualquier pescado es cocerlo al vapor o pocharlo en agua o jugo de almeja en el horno. Permita un poco de limón, pero evite la mantequilla, el aceite, la salsa y las alcaparras. No solo romperá esa meseta sino que estará más saludable.

4. Huevos duros.

Omita este método si tiene una condición de colesterol peligrosamente alta, pero para la mayoría de nosotros, un día o dos incluso en una gran cantidad de huevos no tendrá ningún efecto permanente en nuestros niveles de colesterol. ¿Estás familiarizado con la forma de llenar uno o dos huevos duros? Sin tu Cool Hand Luke, te resultará difícil comer más de seis huevos durante el día. No use condimentos y beba grandes cantidades de agua para calmar la sed que seguramente generará.

5. Queso cottage.

Años de observación de peso me han enseñado a querer, si nunca me gusta, el requesón. Como sustituto de la papa o el arroz, definitivamente tiene su lugar. Sin embargo, por sí solo, rápidamente se vuelve francamente aburrido, como comer tiza con crema. Sin embargo, contiene buena proteína y aumenta rápidamente el nivel de azúcar en la sangre para aliviar los dolores de cabeza, mareos y dolores de hambre. Pruébalo solo durante un par de días y para la segunda tarde ya no tendrás hambre y puedes optar por saltearte la porción de la tarde.

6. Ensaladas.

Un enorme plato de ensalada de verduras puede llenarlo con apenas un toque de calorías. El secreto es evitar los potenciadores de ensaladas que generalmente agregamos para dar sabor y variedad. No hay crotones, ni frutas, ni queso, ni frijoles, ni semillas, ni nueces, y absolutamente ningún aderezo. Se acepta un chorrito de limón o lima, pero ni siquiera se permite el aderezo de calorías más bajo para este período experimental.

7. Té verde.

Los méritos del té verde se han pregonado en los medios durante los últimos años y parece tener algunas propiedades secretas que ayudan a nuestros cuerpos a tararear más eficientemente. Conviértalo en la pieza central de su dieta durante uno o dos días, consumiendo tantas ollas como pueda preparar. Si el líquido solo no puede mantenerlo en funcionamiento, combine con una de las otras sugerencias aquí.

8. Proteína líquida

La proteína pura, sin ningún tipo de carbohidratos o grasas, es un milagro para la pérdida de peso cuando se combina con una ingesta copiosa de líquidos (un régimen de proteína pura genera sed casi constante). Hay bebidas de proteínas enlatadas para sorber a través de una paja y polvos para mezclar en batidos finos. Lo más fácil de todo es tomar unas cucharadas de jarabe de proteína durante todo el día. Su hambre se mantendrá bajo control, sus básculas comenzarán a responder, y tendrán mucho tiempo libre para dedicarse a hacer algo más importante para el mundo que simplemente apaciguarse.

9. Las dietas de moda.

Las dietas de moda tienen un mal nombre porque son ineficaces a largo plazo. No estamos mirando a largo plazo ahora, ya tienes tu dieta, lo que sea que elijas. Estamos buscando una sacudida a corto plazo para que nuestros cuerpos vuelvan a la senda perdedora. Elige la dieta de moda de dos o tres días que quieras y apégate a ella religiosamente. Hará el truco de asustar a su cuerpo para que deje algo de su grasa y luego podrá volver a su dieta "sensible" a largo plazo hasta que llegue la siguiente meseta.

10. Rápido.

Soy de alguna manera atribuible a esta mención, ya que su eficacia comprobada durante miles de años, porque estamos buscando jumpstarts a corto plazo y los primeros tres días de ayuno pueden ser difíciles: después del cuarto día, su cuerpo deja de comer alimentos y los verdaderos beneficios de la patada rápida. Sin embargo, si realmente está frustrado y dispuesto a hacer cualquier cosa para que su peso se mueva, unos días de no comer nada harán maravillas. Edúquese un poco primero, leyendo sobre los ayunos de agua y jugo, y no persiga esto por más de unos pocos días a menos que tenga una experiencia previa razonable o conozca a un experto rápido al que recurrir en busca de consejo.

Ahora tienes diez códigos de trucos para ayudarte a superar los parches difíciles. Cualquiera que sea la dieta de largo alcance que haya seleccionado, rara vez resultará en una curva perdedora constante. Cuando la pérdida de peso se detenga durante dos o tres días, o una semana, establezca sus códigos de trucos y dé un giro a uno de ellos antes de levantar las manos con disgusto y concluir: "Esta dieta no funciona para mí".

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